przed snem posiłek składający sie z białka i warzyw:polcił mi na noc jaja,piers lub rybę w raz z pomidorami,ogórkami,rzodkiewką,sałata itp nikt nie mówił ze to musi byc twaróg, to co jest napisane jest jak najbardziej ok, też tak jadam, no oprócz miesa, bo przez dzień zjadam go 600-700gram. natomiast po treningu zasugerował mi zebym spozył [...]
No to po Waszych poprawkach: 'Na śniadanko będę chrupał jajecznice z ciemnym pieczywem, może jakąś szyneczką/pomidorkiem/cebulką w środku. Do tego jakieś warzywko i szklanka wody z białkiem Ostrovii Druga propozycja, to płatki owsiane z jogurtem, zalane wodą dzień wcześniej również popite białkiem.' - nie dam rady zjeśćrazem tego, z rana brakuje [...]
jeśli po tak dużym wysiłku zjem samo białko to ono zostanie wlaśnie zamienione na glikogen dla mięśni. samego białka już na pewno nie wcinam na noc ( wiem że tak powinno się) bo spac od tego nie mogę. Po za tym z jedzeniem na noc to sprawa dyskusyjna dlatego zadaje pytanie, BARDZIEJ SIĘ LICZY BILANS Z DNIA. A na cistkach schudłem 13 kg więc [...]
Ok kumam. Ale właśnie, jak biorę batona i po zjedzeniu przetrwam te 10-20min a w drodze przetrwam, bo nie mam nic innego, to potem jest już luz :) Ale rozumiem o co chodzi i zastosuje :) Odnośnie planu, prawie wszystko rozumiem. Prawie bo: 1. DT - posiłek przed treningowy - 30g białka będzie ok? Najbardziej pasowałby mi szejk owoc/izolat/olej [...]
na noc wystarczy w zupelnosci bialko sojowe- 50-60 g przed snem. cena banalna, dzilanie podobne. grunt, zeby bialko sojowe nie przewazalo w calej dziennej puli bialek. wiec na noc idealne-i jaka oszczednosc. mowie ze dziala bo sam stosuje. wczesnie ladowalem koncentrat serwatki treca- efekt taki sam.
białko tłuszcz,wegle w każdym posiłku oprócz okolotreningowych bo wtedy samo białko+ww.złożone(chodz opinie sa podzilone bo ja przed treningiem jak jem tak 100min to tłuszcz mam wiec) a na noc białko+ew.troche tłuszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj więcej tego tłuszczy, do 70g spokojnie. Białko nieco mniej, węgle ok. Na kolacje daj 10g oliwy będzie git, i tłuszcze będą się zgadzały i tłuszcz na noc;)
Jeśli to redukcja ma być lekka, to uważam że z takiej ilości rodzynek powinieneś zrezygnować, nigdy nie miałem zaufania do rodzynek, lepiej daj więcej owsianych i pare rodzynek do smaku. A tak poza tym masz w sniadaniu pomarancz, więc i tak smacznie w miare mozesz zjesc :) Warzywa bez ograniczen- jeśli to redukcja to powinienes warzywa takze [...]
Tak samo mam, dlatego zawsze bialko tluszcze na noc Laura po jakich weglach Ci sie to tak dobrze spi?;p po czekoladzie najlepiej %-) teraz zawsze przed snem ładuję ananasa i śpię jak dziecko :-) z resztą ja tam nigdy nie miałam problemów ze spaniem, zawsze dobrze sypiam ;-)
Bezpośrednio po treningu antykatabolik, BCAA jest najpopularniejszy, ja go łączę właśnie z HMB i argininą. Białko jako posiłek na noc jest OK, polecam Gold Whey z Optimum Nutrition, mieszam je z mixem z kilku soków - noni, acai, aloes, żurawina. Ważne żeby na noc nie jeść węgli złożonych, bo powoduje to odkładanie tłuszczu.
Chłopie w postach podwieszonych poczytaj w dziale odchudzanie bo to co wymysliłeś lipa totalna. Chcesz odrazu obciąc 500 kcal ? Moze zacznij od 300 po co tak drastycznie ? a co do diety to radze jeszcze nabyc troche wiedzy... 1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i papryką, Szklana Zielonej herbaty [...]
Makrela na noc? Czytałem, że na noc to tylko białko. Tłuszcze tylko w czasie dnia a w makreli ich nie brakuję. Co do dekstrozy to mam mieszane uczucia, ale skoro już ją kupiłem to będę brał tylko po treningu te 50g. To jak z tym białkiem po treningu i na noc? Brać od razu po treningu razem z kreatyna i dekstrozą czy dopiero po posiłku?
W takim razie białko może być wyżej i jak będziesz wstawiał kolejny zrzut diety, zaznacz posiłek potreningowy - to ułatwia ocenę całości. Węgle proponuję rozmieścić tak, żeby okołotreningowo i na noc było ich więcej, niż w reszcie posiłków. Węglowodany na noc służą dobrej regeneracji i wbrew mitom, nie tuczą: [...]
Witam Dawid ;) Słuchaj mam pytanie odnośnie BCCA i l-argininy. Bardzo źle trawie białko w proszku i w kapsach niestety:( i zastanawiam się czy warto dać BCCA przed treningiem 5g i po treningu 5g? Jakie jest Twoje zdanie na temat przyjmowania l-argininy na noc i BCCA? Pozdrawiam
Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]
[...] na noc to Mega Strong Protein i daje ~100 g proszku oczywiscie do ilosci dochodzimy stopniowo - organizm dobrze radzi sobie z duza iloscia bialka - jesli nie jest to bialko szybkowchlanialne btw jak wznowię treningi także wprowadzam na nowo mleko do obiegu, "ale mleko" polecam! smak zajedwabisty, a i wartości odżywcze [...]
skrajne? nie ma czegoś takiego jak skrajne, bo wartości zależą od wielu czynników, dla jednego będą skrajne dla drugie będzie git majonez a wartości które masz są bardzo ok jeżeli wliczasz białko roślinne to 2,5 g to wcale nie tak dużo smaż sobie te jaja, nie ma problemu tutaj chodzi o smażenie na tłuszczu, szczególnie na tych nienasyconych nie [...]